FELIZ NATAL - HO HO HO

Atividade física sem fazer esforço

É bem verdade que muita gente não gosta de fazer exercício físicos e passa longe de uma academia.

Ficar suando para manter o corpo em forma não é muito atrativo, até porque, exige esforço e sacrifício.

Mas você sabia que o corpo humano consome 100Kcal por hora só para manter os órgãos funcionando?

De acordo com os especialistas em medicina do esporte Brian J. Sharkey, a pessoa sempre gasta alguma energia, mesmo quando está dormindo. Se ficar na cama por 24 horas sem fazer nada, gasta em torno de 1.600 Kcal (para uma pessoa de 70 kg). O gasto calórico pode ir de 1,2 kcal/min em repouso para mais de 20 kcal/min durante o esforço vigoroso. "A atividade física tem o maior efeito nas necessidades de energia", diz o médico, explicando que a caminhada queima aproximadamente 5 kcal/min e a corrida 15 kcal/min.  (fonte: site Bem Estar) 

Você pode se privar um pouco e conseguir manter o peso sem fazer muito esforço aliando exercícios que no seu dia-a-dia são muito simples de praticar. E e melhor, você nem percebe que está gastando energia.

Gasto calórico de atividade física em Kcal. 

Por hora ou por minuto (Calculado para uma pessoa de 70 Kilos) 

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Andando de bicicleta	180 a 300/hora
Balé	8 kcal/min
Basquete	10 kcal/min
Beijando	8 kcal/min
Beijar e fazer carícias	60 kcal/hora
Boxe	11 kcal/min
Caminhada	5,5 kcal/min
Caminhando rápido	520 kcal/hora
Caminhar devagar	240 kcal/hora
Carregando bebê	141 kcal/hora
Capoeira	12 kcal/min
Ciclismo	6 kcal/min
Compra no Supermercado	270 kcal/hora
Corrida	10 kcal/min
Corrida	500 a 900 kcal/hora
Cozinhar	168 kcal/hora
Dança de Salão	3,5 kcal/min
Dançando rápido	605 kcal/hora
Deitado	77 kcal/hora
Digitando	95 kcal/hora
Dormindo	60 kcal/hora
Escrever	10 a 20 kcal/hora
Esqui aquático	11 kcal/min
Esqui na neve	7,5 kcal/min
Estudar	120 kcal/hora
Exercício leve	310 kcal/hora
Falando ao telefone	85 kcal/hora
Fazer amor	190 kcal/hora
Ficar de pé	130 kcal/hora
Futebol	9 kcal/min
Ginástica aeróbica	6 kcal/min
Ginástica olímpica	6 kcal/min
Golfe	3 kcal/min
Handebol	10 kcal/min
Hidroginástica	6 kcal/min
Jiu-jitsu	12 kcal/min
Jogando vídeo game	108 kcal/hora
Jogar futebol	580 kcal/hora
Judô	12 kcal/min
Lavar louça	60 kcal/hora
Limpeza de casa	300 kcal/hora
Mountain bike	12 kcal/min
Musculação	5 kcal/min
Natação	9 kcal/min
Natação	500 kcal/hora
Pintar casa	160 kcal/h
Remo	11 kcal/min
Squash	13 kcal/min
Subir escada	1000 kcal/hora
Surfe	8 kcal/min
Tênis	8 kcal/min
Trabalhar leve em pé	150 kcal/hora
Trabalho mental casa	60 kcal/hora
Vôlei	6 kcal/min
Windsurf	7 kcal/min

Decoracao de natal

Nós do Bortolandia, decoramos a unidade para a chegada do natal...
Ficou lindo!
E usamos galhos, papel higiênico, rolo de papel toalha, garrafas pet, materiais recicláveis e de baixo custo.

Atividade de Natal - Recicle se Natal!

Nos dias 20 e 21 de dezembro, estaremas realizando a atividade de Natal: Recicle seu Natal.
A idéia é conscientizar a população de que através de materias usados podemos reinventar as decorações de natal, e com muito bom gosto!!!

As inscrições já estão abertas!

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Olá pessoal,

O Telecentro Bortolandia está com inscrições abertas para as próximas semanas do mês de dezembro. Não percam!
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LINUX	WINDOWS
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Oficina - Mercado de Trabalho